Ejercicios para suelo pélvico

Estos ejercicios ayudan a prevenir el debilitamiento por el peso del útero y fortalecen los músculos usados en el parto; además, reducen el riesgo de incontinencia o de prolapso posparto. Son sencillos y pueden realizarse en cualquier postura. Los músculos implicados pueden indentificarse al apretar como si se deseara contener la orina, pero sin involucrar a los músculos abdominales ni los glúteos. Deben tensarse durante tres segundos, relajarse otro tres, y repetir esto diez veces. Esto debería hacerse tres veces al día, y aumentar gradualmente hasta las contracciones de 10 segundos y las 25 repeticiones.